Koronavirüs Günlerinde Kaygı ve Stres İle Nasıl Başa Çıkabiliriz?

TVC-mall WW

Panik, korku ve huzursuzluk. Son zamanlarda ülkenin ve dünyanın gündeminde olan koronavirüs pandemisi nedeniyle çoğumuzun başa çıkması gereken duygular …

Bu normaldir, çünkü çoğumuz için tehdit hala belirsizdir. Virüse maruz kalıp kalmayacağımızı bilmiyoruz; maruz kalırsak hasta olup olmayacağımızı bilmiyoruz; ve hasta olup olamayacağımızı bilmiyoruz.

Tüm bu cevaplanmamış sorularda, doğal olarak endişelerimizi besler ve bizi çaresiz, güçsüz, bunalmış hissettirir. Tüm bunları yönetmenin tek yolu harekete geçmek ve kontrolü yeniden kazanmaktır.

Anksiyete ve Stres Süreciyle Baş Etmenin Bazı İpuçları

Fiziksel sağlığımızı korumak için ne yapmamız gerektiğini biliyoruz. Doğru bilgilere erişin, hijyen kurallarına uyun, sosyal izolasyon sağlayın ve herhangi bir semptom gelişirse tıbbi yardım alın.

Fakat bu süreçte zihinsel sağlığımızı ve bunların hepsini korumak önemlidir, bazı ipuçları…

Bilmediklerinize odaklanın, bilmediklerinize değil

Hayal gücünüzden endişe etmeden gerçeklere odaklanın. Hasta olup olmayacağınızı bilemeyebilirsiniz, ancak yine de bu hastalıktan muzdarip çoğu insanın küçük ve yönetilebilir semptomları olduğunu biliyorsunuzdur.

Krizin ne zaman sona ereceğini bilmeseniz bile, aşılar ve tedaviler bulmak için yarışan bilim ordusunun eşi görülmemiş bir küresel işbirliği içerisinde olduğunu biliyorsunuz.

Ya da diğer bölgelerde yaşayan sevdiklerinizi ne zaman göremediğinizi bilmeseniz bile görüntülü sohbet edebileceğinizi ve onlarla bağlantıda kalabileceğinizi biliyorsunuzdur.

Neleri kontrol edebileceğinize odaklanın

Olanlardan bunalmış hissediyorsanız ve her şey kontrolden çıkmışsa, kontrolünüzde neler olduğunu düşünmeye başlayın.

Örneğin, süpermarkette diğer alışveriş yapanların ellerini yıkayıp yıkamadığını kontrol edemezsiniz, ancak kendi ellerinizin çevre ile temasını kontrol edebilirsiniz.

Yapabileceğinizin aksine ne yapabileceğinize odaklanın

Güçsüz hissettiğinizde, yapabileceğiniz eylemler yerine neler yapabileceğinizi bulmaya odaklanın. Örneğin, bir ebeveynseniz ve çocuklarınızın stresli ve endişeli hissetmelerini istemiyorsanız, ancak sürekli onları meşgul etmeye çalışıyorsanız, kendinize yük vermeyin. Tüm çocukların neler yapabileceğini ve yapması gerektiğini biliyor musunuz? Günlük şeyler.

Günlük işlerle uğraşmak stresle savaşmanın etkili bir yoludur. Her şeyden önce, sizin ve çocuklarınızın hareket etmesini sağlar ve yorgun bedeniniz beyninizin olumsuzluğa yakalanmasına izin vermez.

Ev işlerinizi mümkün olduğunca çocuklarınızla yapın – örneğin, bir yemek hazırlayın, temizleyin … Tüm bunlar bağlantıları güçlendirmek için iyi bir fırsat olacaktır.

Başkalarına yardım ederek kendinize yardım edin.

Sizi harekete geçirmekten alıkoyan duygulara takılmayı önlemenin bir yolu, ihtiyacı olan diğer insanlara yardım etmektir. Aslında, faydaları düşünmeden başkaları için bir şeyler yaparak farkına varmadan kendinize önemli bir katkıda bulunursunuz.

Örneğin, arada bir yalnız yaşayan komşunuzu kontrol edin veya aileniz yaşlandıysa ve eve mahkencedm edildiyse onlarla iletişimi artırın.

Nezaket ve dayanışmanın teşviki hepimizin sosyal tecrit zamanlarında daha sık başvurmamız gereken ve aynı zamanda zihinsel sağlığımıza katkıda bulunan bir tutumdur.

Haber tüketiminizi sınırlayın

Birçoğumuz sürekli olarak haberleri veya sosyal medyadaki gelişmeleri takip ediyoruz. Durumun farkında olmak önemlidir, ancak haberler özellikle stresli zamanlarda kişinin endişe duygularını artırabilir. Bu bağlamda, dengeyi sağlamak önemlidir.

Günün belirli saatlerinde haberleri kontrol edip bu kararı takip edeceğinize karar verin. Zihinlerimize ve bedenlerimize iyileşmek için mümkün olduğunca çok fırsat vermeliyiz.

Bakış açınızı koruyun

Bu günlerde kimse kolay değil. Bununla birlikte, haftalar mı yoksa aylar içinde mi olacağını bilmesek de, sonunda çözülecektir. Bir süre sonra hayat bize normal görünmeye başlayacak. (Farklı bir normal olsa bile)

Çaresiz olmaktan çok uzağız. Tekrar kontrolü ele alabiliriz; Stresli veya sıkıntılı olduğumuzda, duygusal sağlığımızı yönetmek için doğru adımları atabiliriz.

Bu kriz ortadan kalktıktan sonra çok değerli bir şey, sadece gerçek zorlukların sağlayabileceği bir şey, direniş, bilinç ve empati kazanacağız…

Sağlıklı günler dileriz…

Kaynak:Ted-ED, Guy Winch, https://blog.ed.ted.com/2020/03/26/dear-guy-im-incredibly-anxious-about-coronavirus-what-can-i-do

Bir Önceki Yazımız Olan El Yıkama Alışkanlığınızı Gözden Geçirme Zamanı Başlıklı Makalemizde Hakkında Bilgiler Verilmektedir.

Bu Haberi Sosyal Ağlarda Paylaşın!

İlgili Mesajlar

Leave a Comment